Porter et mettre un bébé au monde sont des événements important dans la vie d’une femme. Voilà ce qu’il faut faire pour récupérer après un accouchement !
En effet, l’accouchement est un exercice très exigeant pour le corps d’une femme. Les hormones sont en ébullition, la prise de poids pendant la grossesse, la fatigue liée à l’accouchement et à l’arrivée de bébé.
Tout cela rend la santé physique et psychologique de la maman fragile. Il est donc important de suivre quelques conseils pour récupérer après un accouchement.
Que faire pour se remettre après un accouchement ?
Se reposer
La plupart des femmes qui viennent d’accoucher ressentent une fatigue pendant plusieurs semaines. Pour compenser à cet épuisement physique, il faut se reposer, prendre le temps de faire des siestes en même temps que votre bébé.
Demander de l’aide
Vous n’êtes pas obligé de tout faire toute seule : les ménages, les repas et les courses par exemple peuvent être exécuté par d’autres membres de votre famille.
S’alimenter correctement
Que l’on allaite ou pas son bébé, il est important de manger des aliments riches en vitamines, minéraux et en acides aminés pour compenser les carences dues à la grossesse et pour vous redonner de la force et de la vitalité.
S’hydrater
Boire beaucoup d’eau et faire des bains chauds permettent de lutter contre la fatigue et le stress après un accouchement.
Pratiquer une activité physique
Avant de reprendre une activité physique régulière, il faut commencer par les exercices postnatals.
Rééduquer les muscles
Les abdominaux et les muscles du plancher pelvien ont été très exploités pendant la grossesse et l’accouchement.
Il faut donc, commencer par renforcer ces muscles en faisant des exercices d’étirements, du yoga et du pilate.
Voici quelques exercices de pilates pour récupérer après un accouchement assez rapidement :
- respirer : ça permet d’activer les muscles
- la bascule du bassin : permet d’étirer le bas du dos et de renforcer les lombaires
- se soulever le bas du dos : fait travailler le fessier, les muscles du périnée et stimule la circulation sanguine.
S’il y avait surtout un conseil à garder en tête après un accouchement est qu’il ne faut surtout pas brusquer votre corps. Il a déjà été très sollicité pendant plusieurs mois.
Reprendre la cardio en douceur
Après avoir étirer vos muscles, vous pouvez essayer de faire au moins 30 minutes de marche. Ces exercices sont très important pour aider le sang à mieux circuler.
Il faut attendre au minimum 3 mois avant de reprendre une activité physique importante comme le jogging ou le tennis.
Quelque soit votre niveau sportif avant l’accouchement, il faut tout reprendre à zéro, comme un débutant !
L’éléctrostimulation
Cette technique est utilisée depuis plusieurs années. Ce sont généralement les kinésithérapeutes et les sages-femmes qui utilisent cette méthode.
En effet, elle permet de retrouver un certain tonus en stimulant les nerfs des muscles à travailler par des courants électriques de faible intensité.
La tradition des 40 jours, pourquoi attendre ?
Aspect traditionnel et culturel
Dans certains pays, la tradition veut que la femme qui vient d’accoucher doit attendre 40 jours avant de pouvoir reprendre une vie normale.
En Chine
En Chine et dans d’autres pays asiatiques, par exemple, la convalescence dure 1 mois. Il est d’ailleurs appelé « le Mois d’Or ».
La jeune maman ne doit pas sortir de son lit, ne doit pas être pieds nus et ne surtout, ne pas sortir de chez elle. Egalement, elle doit porter des vêtements chauds, quelque soit la saison ! Enfin, c’est sa mère qui vient chez elle et qui l’aide à s’occuper de son bébé.
En Amérique du Sud
En Amérique du Sud, le post-partum dure également 40 jours. Il est appelé « la Cuarentena ». La jeune maman retourne chez ses parents pour qu’ils puissent s’occuper d’elle.
Elle doit porter des vêtements chauds et manger des aliments chaud pour l’aider à récupérer après son accouchement.
Enfin, au bout des 40 jours, elle reçoit un soin ancestral mexicain, appelé « le soin rebozo ». Il est effectué à 4 mains, deux femmes vont donc s’occuper d’elle ! Ce soin va l’aider à resserrer son bassin et à repositionner son corps.
En France
En France, c’est le bébé qui a toute l’attention de la famille et des amis ! Généralement, on met de côté la maman. Le post-partum est une période de transition et d’adaptation importante pour l’équilibre de la famille.
Il faut autant prendre soin de la maman que du bébé. Tout ça pour éviter le baby blues et la dépression post-partum. Notre article sur le post-partum ici.
Aspect physiologique
Quarante jours est le temps qu’il faut au corps pour se remettre après un accouchement. Les scientifiques l’ont prouvé ! Mis à part l’aspect culturel et traditionnel évoqué plus haut.
En effet, la relaxine, une hormone qui se développe pendant la grossesse et a donc changé plusieurs muscles et tissus.
L’accouchement a étiré les muscles du périnée. En effet, ils ont aidés à porter le bébé pendant la grossesse.
D’ailleurs, en reprenant une activité physique petit à petit, vous aurez moins de risques de vous blesser. En effet, les muscles sont encore très fragiles à cause de la relaxine.
De plus, si vous avez des fuites urinaires pendants les exercices, c’est que votre corps n’est pas encore prêt ! Reprenez les étirements en douceur avant d’augmenter le niveau des exercices.
En conclusion, la récupération après un accouchement varie d’une femme à l’autre et d’une grossesse à l’autre. Cela peut prendre plusieurs semaines voire même plusieurs mois !
Enfin, le plus important, c’est d’avancer à votre rythme ! Il ne faut pas que cela soit une source de stress supplémentaire.
Prenez donc le temps qu’il vous faut pour vous adapter à votre nouvelle vie !
Sources utilisées dans cet article :
