La grossesse est un travail fatigant et il est très important, à ce stade, d’avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments pour votre bien-être et celui de votre bébé. Même si vous n’avez pas envie de manger beaucoup à cause des nausées, cela ne doit pas vous empêcher de manger suffisamment pour tenir le coup. Nous avons créé cette liste de dix super aliments que vous pouvez consommer pour obtenir une quantité suffisante de nutriments. Ainsi, même si vous ne pouvez pas manger beaucoup, l’inclusion de ces super aliments dans votre alimentation assurera le bon développement du bébé dans votre ventre. Consultez la liste ci-dessous :
10 Yogourt grec
Le yaourt grec est une excellente source de probiotiques/bactéries saines qui améliorent votre santé digestive. Il aide votre corps à combattre les bactéries malsaines et minimise le risque d’infection prénatale. Le yaourt grec est également riche en protéines et contient plus de calcium que la plupart des autres produits laitiers. C’est aussi une excellente source d’iode, un minéral dont les femmes enceintes ont grand besoin. Vous pouvez y ajouter vos fruits, baies et noix préférés pour le rendre encore plus délicieux.
9 Viande maigre
Les femmes enceintes doivent surveiller leur prise de poids car une prise de poids trop importante peut entraîner des complications pendant la grossesse. Inclure de la viande maigre dans votre alimentation, comme du poulet sans peau ou de la dinde, est un excellent moyen d’obtenir ce supplément de protéines tout en évitant les graisses. Les protéines maigres aident à alimenter votre corps pour répondre aux exigences physiques de la grossesse. Préparez une salade de poulet grillé, un sandwich club à la dinde ou associez simplement le poulet grillé à des légumes pour obtenir un repas riche en protéines.
8 Epinards
Comme vous le savez peut-être déjà, l’acide folique est fortement recommandé aux femmes enceintes. Les médecins prescrivent même des suppléments d’acide folique. Les épinards sont la meilleure source naturelle d’acide folique. L’acide folique aide à prévenir les fausses couches et les anomalies du tube neural chez les nouveau-nés. Pour conserver les nutriments intacts, faites toujours cuire les épinards à la vapeur. Si vous n’aimez pas le goût des épinards, vous pouvez les ajouter à votre smoothie préféré.
7 Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont une source de qualité d’acides gras oméga 3 qui contribuent au développement du cerveau et des yeux de votre bébé. Les graines de citrouille sont également riches en protéines, en fibres, en magnésium et en zinc, autant d’éléments essentiels pour une femme enceinte.
6 Broccoli
Le brocoli ne vous apporte pas seulement des nutriments de base comme le calcium et les folates, mais il contient aussi des antioxydants qui combattent les maladies. Le brocoli contribue à améliorer la vue et à équilibrer la pression sanguine. La vitamine A présente dans le brocoli contribue à renforcer les os.
5 Baies
Il est important pour les femmes enceintes de boire beaucoup d’eau et de rester hydratées. En plus de vous apporter beaucoup de nutriments, les baies contiennent également beaucoup d’eau. Préparez des smoothies avec des baies ou utilisez-les dans vos flocons d’avoine, votre yaourt grec ou comme garniture pour vos céréales.
4 Lentilles/haricots
Les lentilles et les haricots sont riches en protéines, en folates, en fibres et en autres minéraux importants. Si vous ne mangez pas de viande ou d’œufs, les lentilles sont une bonne source pour vous permettre d’obtenir votre apport quotidien en protéines. Les lentilles sont également riches en folate, la même vitamine que celle que votre médecin vous a prescrite.
3 Figues
Les figues peuvent vous aider à soulager les nausées matinales pendant la grossesse, en particulier au cours du premier trimestre. Les figues sont une excellente source de fibres, de potassium, de calcium et de fer. Vous pouvez les manger fraîches ou séchées, selon l’option qui vous convient le mieux. Vous pouvez les ajouter à vos salades et smoothies ou les manger nature.
2 Graines de chia
Il existe quelques mythes à ce sujet, mais les graines de chia peuvent être consommées en toute sécurité pendant la grossesse. Les graines de chia sont une bonne source de protéines. Une seule cuillère à soupe de graines de chia contient 3 grammes de protéines. Outre les protéines, les graines de chia contiennent également une bonne quantité de calcium et de fer, deux minéraux essentiels à une grossesse saine. Voici quelques avantages des graines de chia pendant la grossesse : aide à prévenir la constipation et l’anémie, aide à construire des os solides pour le bébé, aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang.
1 Avocat
Notre premier choix de superaliment pour la grossesse est l’avocat. L’avocat contribue au développement du cerveau du bébé car il est riche en acides gras oméga-3. Les avocats ont une faible teneur en glucides et sont chargés de fibres et de graisses saines qui aident à réduire le taux de sucre dans le sang, c’est donc un excellent choix pour les femmes enceintes diabétiques. Et comme il est riche en fibres, il aide aussi à soulager la constipation. Il y a tellement de façons de l’intégrer à votre régime alimentaire, ajoutez des tranches d’avocat à votre salade, mangez-le avec votre poulet grillé, ou de la façon que vous préférez.
Alors, combien de ces aliments font partie de votre alimentation ? Bien que ces aliments soient vraiment bons pour la santé, veillez à les consommer avec modération, car tout excès est mauvais.
