Femmes enceintes, faites du sport !

quels sports doit pratiquer une femme enceinte ?

A toutes les femmes enceintes, n’hésitez plus, faites du sport ! En effet, plus vous êtes active et en forme pendant la grossesse, plus il vous sera facile de vous adapter à l’évolution de votre silhouette et à votre prise de poids.

Cela vous aidera également à mieux appréhender l’accouchement. Mais également à vous remettre rapidement en forme après la naissance. Continuez votre activité physique aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.

L’exercice n’est pas dangereux pour votre bébé. En effet, il est prouvé que les femmes actives sont moins susceptibles d’éprouver des problèmes plus tard durant la grossesse et l’accouchement.

faire du sport est primordial pour une femme enceinte

Pourquoi faire du sport ?

Le sport pour les femmes enceintes est bénéfique pour la mère et le bébé. Il aide à contrôler le poids, tonifier, soulager la douleur et vous prépare à l’accouchement.

En effet, au cours de cette période, il est recommandé de faire de l’exercice modéré ! Egalement, il est très important de demander au médecin de vérifier qu’il n’y a pas de complications qui pourraient mettre en danger la grossesse.

Pendant la grossesse, la femme subit de nombreux changements tant physiques que psychologiques. Son corps est en constante activité pour pouvoir s’adapter à cette nouvelle situation.

Il est alors important que le sport soit modéré et progressif tout au long de la semaine ! Il faut également tenir compte du trimestre de grossesse dans lequel se trouve la future maman !

Pourquoi faire du sport quand on est enceinte ?

Les bienfaits du sport pour les femmes enceintes

La pratique du sport pendant la grossesse aidera à la fois la mère et le bébé. En effet, le sport vous aidera à profiter de cette extraordinaire étape dans votre vie. Voici quelques avantages du sport pour les femmes enceintes :

  • Améliore l’endurance physique et vous donne de l’énergie car il aide à renforcer le cœur et les poumons.
  • Renforce les muscles de la région pelvienne.
  • Aide à réduire l’anxiété et à mieux dormir en libérant le stress.
  • Aide à prévenir la détérioration des articulations.
  • Régule le rythme intestinal afin de réduire l’inconfort digestif et la constipation.
  • Améliore la circulation sanguine et la capacité pulmonaire.
  • Prépare le corps à l’accouchement en renforçant les muscles.
  • Soulage les maux de dos et aide à améliorer la posture du corps.
  • Moins de graisse accumulée
  • Augmente les défenses immunitaires.
  • Réduit le risque de complications pendant la grossesse, telles que la pré éclampsie ou le diabète gestationnel

Ainsi, vous aurez plus de facilités à adopter des modes de vie sains et permanents ! Ces derniers seront transmis au bébé à sa naissance. Il sera donc plus facile d’éviter certains problèmes comme l’obésité infantile.

tous les bienfaits du sport quand on est enceinte

Quels sont les sports recommandés pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, il est possible de pratiquer des sports qui ne mettent pas en danger la mère et le bébé. Il est donc  conseillé d’éviter les sports à fort impact ou ceux qui peuvent provoquer des chutes ou des collisions.

Les femmes qui n’ont pas fait de sport avant la grossesse devraient commencer par des exercices légers et modérés. Ceux qui ont déjà fait de l’exercice avant la grossesse peuvent continuer à le faire si le médecin le conseille.

Faire du sport pendant la grossesse est un moyen de rester en bonne santé et actif qui aura également un impact positif sur le bébé.

La natation

En tant que future maman, vous vous efforcez de faire tout votre possible pour avoir un bébé en bonne santé.

L’exercice est bon pour vous et votre bébé. En effet, les bonnes activités sportives peuvent soulager les douleurs du dos et les troubles du sommeil.

L’un des meilleurs exercices est la natation. Il est doux pour les articulations et soulage les chevilles enflées. De plus,  vous vous sentirez légère, quelle que soit la taille de votre bébé.

la natation est un des meilleurs sports pour la femme enceinte

Le yoga

Le yoga renforce les muscles abdominaux, soulage les maux de dos et vous aide à vous détendre. De nombreuses recherches ont également montré que cela peut rendre l’accouchement plus court et plus confortable.

Essayez un cours prénatal, plus doux et axé sur la relaxation ainsi qu’une bonne préparation au travail.

Évitez le « yoga chaud » et après votre premier trimestre, ne vous allongez pas sur le dos.

le yoga est un des nouveaux sports adaptés aux femmes enceintes

Le pilates

Il renforce et étire vos muscles abdominaux et aide votre corps à supporter le poids de votre bébé en pleine croissance. Ainsi ce sport idéal pour les femmes enceintes vous prépare à l’accouchement et à la récupération.

Le Pilate se concentre souvent sur le renforcement de votre plancher pelvien. De même, ce sport se concentre sur votre cœur !

Enfin, la pratique régulière du pilates améliore la posture, soulage les maux de dos et vous aide à récupérer après l’accouchement.

le pilate renforce le plancher pelvien et vous aide à récupérer après l'accouchement

L’aérobic

L’aérobic est excellent pour le cœur et les poumons et améliore la force musculaire. En plus, il vous procure une bonne dose d’endorphines ! Substance chimique qui est bénéfique pour le bon fonctionnement du cerveau !

C’est un sport qui est fortement conseillé de faire ! En effet, l’aérobic vous aidera à avoir une grossesse plus saine. Si vous débutez dans l’aérobic, commencez par 15 minutes d’exercices continus trois fois par semaine.

l'aérobic est une excellente activité sportive pour le bébé et pour la maman

La marche

La marche est un exercice à faible impact qui peut être fait presque n’importe où et n’importe quand.

C’est un excellent moyen pour de nombreuses femmes enceintes de faire de l’exercice. En effet, elle permet une bonne circulation du sang, aide à maintenir une prise de poids saine tout au long de la grossesse.

Egalement, la marche aide à maintenir les muscles et ainsi aide à réduire les maux de dos. Elle vous aide à garder vos intestins en mouvement et ainsi  lutter contre la constipation.

Enfin, la marche vous maintient, tous les deux (vous et le bébé) en forme tout au long de votre grossesse.

La marche reste un des sports les plus pratiqués chez les femmes enceintes

la marche est un de sport les plus courants auprès des femmes enceintes

Quels sont les sports non recommandés pendant la grossesse ?

Vous devez faire attention à toute activité qui vous expose à un risque de perte d’équilibre. Votre centre de gravité change à mesure que votre bébé grandit, vous êtes donc plus susceptible de perdre l’équilibre.

En effet, certains sports comportent également le risque de vous faire tomber sur le ventre ! Et de ce fait, blesser votre bébé vous causer des problèmes de santé supplémentaire !

De même, tout exercice qui inclue des mouvements brusques ou des changements rapides de direction. Egalement, les activités qui nécessitent de nombreux sauts ou rebonds.

Des flexions profondes des genoux, des redressements ou des élévations de jambes.

les femmes enceintes doivent faire du sport pendant la grossesse.

Les sports extrêmes

Des sports comme le ski nautique, l’équitation, ou le surf peuvent être vos sports préférés, mais mettez-les tous de côté pendant que vous êtes enceinte.

Pour l’instant, vous devez éviter toute activité qui vous expose à un risque de chute. Cela inclut des activités telles que le tennis ou le cyclisme car votre sens de l’équilibre peut être altéré.

les sports extremes à éviter pendant la grossesse

Les sports de contact

Et évitez de pratiquer des sports de contact où vous risquez d’être touché au ventre. Comme le squash, le kickboxing et le judo ou le football. En effet, vous pouvez vous blesser ou blesser votre bébé.

En étant enceinte, il faut éviter ces sports et ce, à partir des premiers mois.

Beaucoup d’études ont démontré que ces sports de contact sont bien souvent la cause de fausse couche.

les sports extremes sont à éviter pour les femmes enceintes

Sports nautiques

La plongée sous-marine est également interdite, car des bulles d’air peuvent se former dans votre circulation sanguine lorsque vous faites surface.

En effet, le bébé n’est pas habituer à la décompression et ces bulles peuvent être très dangereuses pour vous deux.

Les toboggans aquatiques croisés et la plupart des manèges des parcs d’attractions sont également interdits. Car ils impliquent souvent un atterrissage en force.

De même, une accélération ou un ralentissement soudain qui pourrait nuire à votre bébé.

les sports nautiques sont à éviter quand vous êtes enceintes

Aussi, certaines études montrent que l’augmentation de la température au début de la grossesse peut augmenter le risque de malformations congénitales.

Évitez également les saunas et les bains à remous.

Pour éviter d’avoir trop chaud, essayez de ne pas faire d’exercice par temps chaud.

Après 16 semaines, évitez les exercices d’abdominaux qui consistent à vous allonger sur le dos avec les jambes surélevées. Le poids de votre utérus peut exercer une pression sur la veine cave. Ce qui pourra vous faire sentir faible ou étourdi.

Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, ne reprenez pas soudainement un exercice intense. Au lieu de cela, commencez progressivement et lentement et essayez d’intégrer l’exercice dans votre vie quotidienne.

N’oubliez pas que la plupart des exercices sont sans danger pendant la grossesse et qu’ils sont bons pour vous.

Enfin, trouvez une activité que vous aimez, car vous aurez plus de chances de continuer à la pratiquer régulièrement.

les femmes enceintes doivent faire du sport pendant la grossesse.

Sources utilisées :

Leave a Reply