se remettre en forme pour ta grossesse
A toutes les femmes enceintes, n’hésitez plus, faites du sport ! En effet, plus vous êtes active et en forme pendant la grossesse, plus il vous sera facile de vous adapter à l’évolution de votre silhouette et à votre prise de poids.
Cela vous aidera également à mieux appréhender l’accouchement. Mais également à vous remettre rapidement en forme après la naissance. Continuez votre activité physique aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
L’exercice n’est pas dangereux pour votre bébé. En effet, il est prouvé que les femmes actives sont moins susceptibles d’éprouver des problèmes plus tard durant la grossesse et l’accouchement.
Pourquoi faire du sport ?
Le sport pour les femmes enceintes est bénéfique pour la mère et le bébé. Il aide à contrôler le poids, tonifier, soulager la douleur et vous prépare à l’accouchement.
En effet, au cours de cette période, il est recommandé de faire de l’exercice modéré ! Egalement, il est très important de demander au médecin de vérifier qu’il n’y a pas de complications qui pourraient mettre en danger la grossesse.
Pendant la grossesse, la femme subit de nombreux changements tant physiques que psychologiques. Son corps est en constante activité pour pouvoir s’adapter à cette nouvelle situation.
Il est alors important que le sport soit modéré et progressif tout au long de la semaine ! Il faut également tenir compte du trimestre de grossesse dans lequel se trouve la future maman !
Les bienfaits du sport pour les femmes enceintes
La pratique du sport pendant la grossesse aidera à la fois la mère et le bébé. En effet, le sport vous aidera à profiter de cette extraordinaire étape dans votre vie. Voici quelques avantages du sport pour les femmes enceintes :
- Améliore l’endurance physique et vous donne de l’énergie car il aide à renforcer le cœur et les poumons.
- Renforce les muscles de la région pelvienne.
- Aide à réduire l’anxiété et à mieux dormir en libérant le stress.
- Aide à prévenir la détérioration des articulations.
- Régule le rythme intestinal afin de réduire l’inconfort digestif et la constipation.
- Améliore la circulation sanguine et la capacité pulmonaire.
- Prépare le corps à l’accouchement en renforçant les muscles.
- Soulage les maux de dos et aide à améliorer la posture du corps.
- Moins de graisse accumulée
- Augmente les défenses immunitaires.
- Réduit le risque de complications pendant la grossesse, telles que la pré éclampsie ou le diabète gestationnel
Ainsi, vous aurez plus de facilités à adopter des modes de vie sains et permanents ! Ces derniers seront transmis au bébé à sa naissance. Il sera donc plus facile d’éviter certains problèmes comme l’obésité infantile.
Quels sont les sports recommandés pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, il est possible de pratiquer des sports qui ne mettent pas en danger la mère et le bébé. Il est donc conseillé d’éviter les sports à fort impact ou ceux qui peuvent provoquer des chutes ou des collisions.
Les femmes qui n’ont pas fait de sport avant la grossesse devraient commencer par des exercices légers et modérés. Ceux qui ont déjà fait de l’exercice avant la grossesse peuvent continuer à le faire si le médecin le conseille.
La natation
En tant que future maman, vous vous efforcez de faire tout votre possible pour avoir un bébé en bonne santé.
L’exercice est bon pour vous et votre bébé. En effet, les bonnes activités sportives peuvent soulager les douleurs du dos et les troubles du sommeil.
L’un des meilleurs exercices est la natation. Il est doux pour les articulations et soulage les chevilles enflées. De plus, vous vous sentirez légère, quelle que soit la taille de votre bébé.
Le yoga
Le yoga renforce les muscles abdominaux, soulage les maux de dos et vous aide à vous détendre. De nombreuses recherches ont également montré que cela peut rendre l’accouchement plus court et plus confortable.
Essayez un cours prénatal, plus doux et axé sur la relaxation ainsi qu’une bonne préparation au travail.
Évitez le « yoga chaud » et après votre premier trimestre, ne vous allongez pas sur le dos.
Le pilates
Il renforce et étire vos muscles abdominaux et aide votre corps à supporter le poids de votre bébé en pleine croissance. Ainsi ce sport idéal pour les femmes enceintes vous prépare à l’accouchement et à la récupération.
Le Pilate se concentre souvent sur le renforcement de votre plancher pelvien. De même, ce sport se concentre sur votre cœur !
Enfin, la pratique régulière du pilates améliore la posture, soulage les maux de dos et vous aide à récupérer après l’accouchement.
L’aérobic
L’aérobic est excellent pour le cœur et les poumons et améliore la force musculaire. En plus, il vous procure une bonne dose d’endorphines ! Substance chimique qui est bénéfique pour le bon fonctionnement du cerveau !
C’est un sport qui est fortement conseillé de faire ! En effet, l’aérobic vous aidera à avoir une grossesse plus saine. Si vous débutez dans l’aérobic, commencez par 15 minutes d’exercices continus trois fois par semaine.
La marche
La marche est un exercice à faible impact qui peut être fait presque n’importe où et n’importe quand.
C’est un excellent moyen pour de nombreuses femmes enceintes de faire de l’exercice. En effet, elle permet une bonne circulation du sang, aide à maintenir une prise de poids saine tout au long de la grossesse.
Egalement, la marche aide à maintenir les muscles et ainsi aide à réduire les maux de dos. Elle vous aide à garder vos intestins en mouvement et ainsi lutter contre la constipation.
Enfin, la marche vous maintient, tous les deux (vous et le bébé) en forme tout au long de votre grossesse.
La marche reste un des sports les plus pratiqués chez les femmes enceintes
Quels sont les sports non recommandés pendant la grossesse ?
Vous devez faire attention à toute activité qui vous expose à un risque de perte d’équilibre. Votre centre de gravité change à mesure que votre bébé grandit, vous êtes donc plus susceptible de perdre l’équilibre.
En effet, certains sports comportent également le risque de vous faire tomber sur le ventre ! Et de ce fait, blesser votre bébé vous causer des problèmes de santé supplémentaire !
De même, tout exercice qui inclue des mouvements brusques ou des changements rapides de direction. Egalement, les activités qui nécessitent de nombreux sauts ou rebonds.
Des flexions profondes des genoux, des redressements ou des élévations de jambes.
Les sports extrêmes
Des sports comme le ski nautique, l’équitation, ou le surf peuvent être vos sports préférés, mais mettez-les tous de côté pendant que vous êtes enceinte.
Pour l’instant, vous devez éviter toute activité qui vous expose à un risque de chute. Cela inclut des activités telles que le tennis ou le cyclisme car votre sens de l’équilibre peut être altéré.
Les sports de contact
Et évitez de pratiquer des sports de contact où vous risquez d’être touché au ventre. Comme le squash, le kickboxing et le judo ou le football. En effet, vous pouvez vous blesser ou blesser votre bébé.
En étant enceinte, il faut éviter ces sports et ce, à partir des premiers mois.
Beaucoup d’études ont démontré que ces sports de contact sont bien souvent la cause de fausse couche.
Sports nautiques
La plongée sous-marine est également interdite, car des bulles d’air peuvent se former dans votre circulation sanguine lorsque vous faites surface.
En effet, le bébé n’est pas habituer à la décompression et ces bulles peuvent être très dangereuses pour vous deux.
Les toboggans aquatiques croisés et la plupart des manèges des parcs d’attractions sont également interdits. Car ils impliquent souvent un atterrissage en force.
De même, une accélération ou un ralentissement soudain qui pourrait nuire à votre bébé.
Aussi, certaines études montrent que l’augmentation de la température au début de la grossesse peut augmenter le risque de malformations congénitales.
Évitez également les saunas et les bains à remous.
Pour éviter d’avoir trop chaud, essayez de ne pas faire d’exercice par temps chaud.
Après 16 semaines, évitez les exercices d’abdominaux qui consistent à vous allonger sur le dos avec les jambes surélevées. Le poids de votre utérus peut exercer une pression sur la veine cave. Ce qui pourra vous faire sentir faible ou étourdi.
Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, ne reprenez pas soudainement un exercice intense. Au lieu de cela, commencez progressivement et lentement et essayez d’intégrer l’exercice dans votre vie quotidienne.
N’oubliez pas que la plupart des exercices sont sans danger pendant la grossesse et qu’ils sont bons pour vous.
Enfin, trouvez une activité que vous aimez, car vous aurez plus de chances de continuer à la pratiquer régulièrement.
Sources utilisées :
Préparez-vous : planifier la maternité pendant la grossesse:
L’attente de la naissance d’un enfant est une période merveilleuse et étonnante.
femme va subir de nombreux changements qui peuvent la choquer et la surprendre. L’une des meilleures façons L’une des meilleures façons de profiter de cette période merveilleuse et pourtant pleine de défis est d’aborder la grossesse avec un sentiment de curiosité et de joie à l’égard de l’avenir. est d’aborder la grossesse avec un sens de la curiosité et de la joie concernant les les changements qui se produisent dans son corps et de se préparer aux défis physiques supplémentaires défis physiques supplémentaires qu’apporte la maternité.
Elle doit également prévoir de ménager son corps pendant et après la grossesse en en s’autorisant à effectuer ses tâches quotidiennes à un rythme plus doux et plus facile. Elle ne doit pas se sentir obligée d’atteindre le niveau de performance qu’elle avait avant la grossesse, mais doit aborder la grossesse avec la même chaleur et le même sens de l’humour. la grossesse avec la même chaleur et la même considération qu’elle offrirait à sa meilleure amie. son meilleur ami. La grossesse est un excellent moment pour une femme pour commencer à apprendre sur son corps extraordinaire.
programme de remise en forme pour la femme enceinte.
Pendant cette période, une femme peut souhaiter commencer ou poursuivre un programme de remise en forme pour l’aider à faire face à tous les changements qui surviennent dans sa vie. pour l’aider à faire face à toutes les exigences que la grossesse impose à son corps. Elle doit toujours consulter son médecin avant de se lancer dans un programme d’exercices.
Si elle décide de suivre un programme d’exercices, elle doit s’attendre à être beaucoup plus fatiguée et léthargique, surtout pendant le premier trimestre. fatiguée et léthargique, surtout au cours du premier trimestre. Son corps utilise beaucoup d’énergie pour beaucoup d’énergie pour créer la nouvelle vie en elle ; elle a donc moins d’énergie disponible pour faire de l’exercice et accomplir ses autres tâches quotidiennes. disponible pour faire de l’exercice et accomplir ses autres tâches quotidiennes.
Si une femme a fait de l’exercice avant d’être enceinte, elle doit prévoir de travailler à un rythme confortable et de ne pas faire d’exercices trop intenses. Si elle est Si c’est la première fois qu’elle fait de l’exercice, elle doit essayer de maintenir sa fréquence cardiaque dans la partie basse de sa zone cible, qui se situe entre 55 et 60 % de la fréquence cardiaque. zone cible, qui se situe entre 55 % et 65 % de sa fréquence cardiaque maximale. Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale, elle doit soustraire son âge de 220, puis le multiplier par un facteur de 0,55. multiplier par un facteur compris entre 0,55 et 0,65. Par exemple, si elle est âgée de 25 ans, sa fréquence cardiaque La fréquence cardiaque doit rester entre 107 et 127 battements par minute (220-25 = 195.55 = 107.25 et 220-25 = 195.65 = 126.75).
est-ce que la femme enceinte peut pratiquer le yoga
Une femme enceinte peut trouver que le yoga est un programme d’exercice bénéfique. Presque toutes les
poses de yoga peuvent être modifiées en fonction de différents facteurs physiques, y compris la grossesse. Elle doit éviter de faire des poses qui étirent complètement les muscles abdominaux, comme le Cobra ou le dos. abdominaux, comme le Cobra ou les flexions arrière. Elle doit également éviter de faire des exercices en étant allongée sur le dos, car le flux sanguin pourrait être interrompu vers le bébé.
Si une femme enceinte décide de pratiquer le yoga, elle sera étonnée de voir à quel point ses hanches s’ouvrent. ses hanches s’ouvrent. Pendant la grossesse, son corps commence à libérer l’hormone relaxine, qui aide ses hanches à s’ouvrir. hormone relaxine, qui aide ses hanches à s’étirer et à s’ouvrir pour la naissance du bébé.La relaxine va naturellement affecter toutes les articulations, les rendant hypermobiles.
pendant la grossesse et pendant plusieurs semaines après la grossesse.
Une excellente pose à effectuer pendant la grossesse est la pose du pigeon. La pose du pigeon est une bonne ouverture de la hanche et peut également contribuer à soulager les symptômes de la sciatique.La sciatique est une affection dans laquelle la pression exercée par la tête du bébé sur le nerf sciatique, situé dans la colonne vertébrale. le nerf sciatique, situé dans la partie inférieure de la colonne vertébrale et du bassin, provoquant des douleurs,des picotements ou un engourdissement dans la jambe. Le pigeon peut être pratiqué tout au long du terme de la grossesse et peut être particulièrement utile au cours du dernier trimestre.
Comment exécuter le pigeon :
- Commencez par une fente du pied droit vers l’avant avec le genou arrière vers le bas ou commencez par la pose de la table sur les mains et les genoux. sur les mains et les genoux. (Figure 1)
- Déplacez ou faites glisser le pied droit vers l’avant extérieur du genou gauche.
- Abaissez doucement le genou droit sur le tapis et amenez le talon droit vers le bassin.
bassin, en appuyant doucement vers l’avant avec les orteils de la jambe gauche, tout en essayant de garder les hanches droites au sol. en essayant de garder les hanches droites par rapport au sol. Si les hanches ont besoin d’être soutenues, placez une couverture roulée sous elles. sous les hanches. - Si possible, penchez-vous en avant sur les coudes et maintenez la pose pendant 30 secondes,
jusqu’à deux ou trois minutes. (Figure 2) - Pour sortir de la pose, faites glisser délicatement la jambe droite vers l’arrière et répétez l’opération du côté gauche. gauche
La pose du chat et de la vache est une autre pose de grossesse idéale pour soulager les douleurs lombaires.
Comment faire la pose du chat et de la vache :
- Commencez par la pose de la table sur les mains et les genoux. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules et les genoux de la largeur des hanches. Les mains doivent se trouver directement sous les épaules, et les genoux directement sous les hanches. Une couverture peut être placée sous les les genoux pour les amortir.
- Expirez doucement en vous appuyant sur le sol et en ramenant le menton sur la poitrine.
menton sur la poitrine. Rentrez les hanches et tirez les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale. Fléchissez complètement la colonne vertébrale vers le plafond (Chat). (Figure 3) - Ensuite, inspirez doucement en pressant les os du bassin et le menton vers le plafond.
- le menton vers le plafond, tout en laissant le dos s’arquer et en pressant les os du bassin vers le ciel (Vache).
- ciel (Vache). (Figure 4)
- Appuyez sur les mains pour aider à fléchir et à étendre la colonne vertébrale dans chaque pose.
Au fur et à mesure de sa grossesse, la femme trouvera que les positions du pigeon et du chat/de la vache sont à la fois utiles et relaxantes. les poses du chat et de la vache sont à la fois utiles et relaxantes. Ces poses peuvent être effectuées plusieurs fois au cours de la journée ou peuvent être effectuées immédiatement au lever et/ou avant d’aller se coucher le soir.
Souvent, la joie et l’attente excitée de l’accouchement deviennent le principal centre d’intérêt de la vie quotidienne d’une femme. et elle n’est pas toujours préparée aux exigences physiques quotidiennes qu’engendre la maternité. Alors que la plupart des bébés pèsent entre deux et trois kilos à la naissance, ils deviendront rapidement des paquets de joie de six à vingt kilos. dans les six à dix mois. Soulever de façon répétitive un bébé de vingt livres met à rude épreuve les mains, le dos et les genoux des femmes. Un bon entraînement pendant la grossesse et l’utilisation de techniques de levage correctes, aideront grandement une nouvelle mère à s’occuper d’un nouveau bébé.
des exercices pendant la grossesse aideront grandement une nouvelle mère à s’occuper d’un nouveau bébé
L’une des techniques cruciales à apprendre pendant la grossesse est l’accroupissement Idéalement, cette technique devrait être apprise au début de la grossesse, mais elle peut aussi être apprise plus tard en utilisant une chaise pour s’accroupir. mais elle peut aussi être apprise plus tard en utilisant une chaise pour s’équilibrer.
Comment s’accroupir
- Exercez-vous en utilisant un mur pour commencer.
- Commencez par vous appuyer contre le mur, en plaçant les pieds à la largeur des épaules.
- Glissez le long du mur jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Les genoux doivent être directement au-dessus des chevilles, la jambe formant un angle de 90 degrés. quatre-vingt-dix degrés.
- 5. Soyez conscient que les genoux ne doivent pas s’affaisser vers l’intérieur ou l’extérieur. Les genoux doivent suivre les orteils.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez 10 fois. (Figure 5)
Après avoir maîtrisé le squat mural, entraînez-vous à vous accroupir sur une chaise et à tenir le squat à environ 1 à 2 pouces au-dessus du siège de la chaise.l’accroupissement à environ 1 à 2 pouces au-dessus du siège de la chaise. Ce type de squat sur chaise est communément appelé » hover squat » en raison de la pause au-dessus de la chaise. (Figure6)
Le hover squat peut être assez difficile à réaliser pour une femme enceinte et doit être et doit être pratiqué avec une forme précise pour éviter les blessures.
Comment faire un Hover Squat
- Commencez par vous placer devant la chaise, les talons près de la chaise et les jambes écartées de la largeur des épaules.
- Poussez les hanches vers l’arrière comme si vous étiez assis sur la chaise. Imaginez que vous tendez le dos vers la chaise avec votre arrière pour vous asseoir.
- Les genoux doivent être directement au-dessus des chevilles et le poids doit être solidement appuyé sur les talons.
- Soyez conscient que les genoux ne doivent pas s’affaisser vers l’intérieur ou l’extérieur. Les genoux doivent suivre les orteils.
- Faites une pause à environ 1 à 2 pouces au-dessus du siège de la chaise et tenez le compte pendant une seconde.
- Asseyez-vous légèrement sur la chaise pendant une seconde.
- Appuyez doucement jusqu’à 1 à 2 pouces au-dessus du siège de la chaise et tenez le compte pendant une seconde.
- Revenez à la position initiale. En pratiquant des techniques d’accroupissement correctes avant la naissance de son bébé, une femme sera plus forte pour prendre son bébé en toute sécurité. sera plus forte pour prendre son bébé en toute sécurité (Figures 7 et 8).
Le syndrome du canal carpien ou la tendinite est l’un des problèmes qu’une nouvelle mère peut développer en soulevant son bébé de façon répétitive.
Le syndrome du canal carpien est une pression sur le nerf médian. L’enflure peut pincer le nerf et provoquer des picotements ou un engourdissement.
La tendinite provoque des symptômes similaires mais est plus localisée dans la région du pouce.A nouvelle maman peut prendre des mesures préventives pendant sa grossesse pour aider à éviter les deux problèmes. Elle peut notamment les éviter en effectuant une série d’étirements qui l’aideront à renforcer ses muscles. séries d’étirements qui l’aideront à renforcer ses mains et ses avant-bras. Des exercices de renforcement avant l’accouchement peuvent l’aider à éviter des problèmes ultérieurs. (Tous ces étirements sont également utiles à toute personne qui travaille sur un ordinateur plusieurs heures par jour).
exercices des doigts pour la femme enceinte
Cette série d’étirements peut être pratiquée plusieurs fois par jour. Le premier étirement est L’étirement des doigts écartés. (Figure 9)
Lors de l’exécution de Fingers Wide, tendez les bras droit devant vous et étirez les les doigts aussi larges que possible. Maintenez l’étirement pendant 10 à 15 secondes. Répétez l’exercice à l’adresse plusieurs fois.
L’étirement suivant consiste à faire des cercles avec les poings fermés. (Figure 10) Lorsque vous effectuez les cercles avec les poignets, essayez de presser les poings lentement dans toute leur toute l’amplitude du mouvement.
Enfin, étirez les doigts vers l’arrière en utilisant la main opposée. (Figure 11)
Soyez prudent avec cet étirement et ne fléchissez pas trop les doigts ou n’étirez pas trop les tendons et les ligaments de la partie inférieure de l’avant-bras et du poignet. tendons et les ligaments de la partie inférieure de l’avant-bras et du poignet.
En plus de faire des exercices de renforcement et d’étirement pour ses mains et ses poignets, une nouvelle mère doit essayer de prendre et de tenir son enfant dans ses bras. poignets, la nouvelle maman doit essayer de prendre et de tenir son bébé de manière à ce que ses pouces ne tiennent pas la plus grande partie de son corps. ses pouces de supporter la majeure partie du poids du bébé. Au lieu de soulever le bébé avec le pouce et l’index sous les aisselles, elle doit essayer de soulever le bébé en plaçant une main sous ses genoux. en plaçant une main sous ses fesses et l’autre main sur sa tête. la tête du bébé.
exercices pour les articulation de la femme enceinte
En effectuant régulièrement les étirements ci-dessus, la femme développera davantage la force et les mouvements de ses mains. la force et le mouvement des mains. Cette force supplémentaire s’avérera être un atout considérable atout lorsqu’elle sera enceinte et deviendra la mère d’un enfant très actif et en pleine croissance. enfant très actif et en pleine croissance. S’entraîner à soulever correctement le bébé dès le début l’aidera également à acquérir la bonne mémoire musculaire. l’aidera également à acquérir une bonne mémoire musculaire et de bonnes habitudes qui lui épargneront des blessures.
D’autres problèmes qu’une femme enceinte peut rencontrer proviennent de la plus grande
flexibilité accrue pendant la grossesse et de l’hypermobilité des articulations. Si les articulations hypermobiles aident à l’accouchement, elles peuvent aussi créer des problèmes après la grossesse.
L’hypermobilité peut rendre les articulations plus sujettes aux blessures pendant cette période, car les articulations peuvent facilement se déplacer au-delà de leur amplitude normale. car les articulations peuvent facilement se déplacer au-delà de leur amplitude normale de mouvement. Certains des problèmes qui peuvent survenir sont les douleurs du genou, du bassin, du bas du dos et d’autres articulations. Habituellement, les douleurs articulaires Les douleurs articulaires disparaissent généralement au bout de plusieurs semaines, le corps revenant aux niveaux d’hormones d’avant la grossesse. d’hormones d’avant la grossesse.
la torsion des genoux de la femme enceinte
En raison de la présence supplémentaire de relaxine dans son système, les articulations d’une nouvelle mère sont encore en train de se remettre de la grossesse dans les semaines qui suivent.
se remettent encore de la grossesse dans les semaines, et parfois les mois, qui suivent la la naissance d’un bébé. Elle doit éviter de faire des mouvements impliquant une torsion de ses genoux. Une torsion des genoux, surtout lorsqu’ils sont pliés, peut entraîner des tensions au niveau des ligaments et des tendons. ligaments et des tendons. La torsion des genoux peut aussi, à l’occasion, provoquer des déchirures méniscales du cartilage, qui peuvent être relativement mineures ou nécessitant une intervention chirurgicale.
Pour éviter de se tordre ou de se fatiguer les genoux, elle devrait utiliser des chaises, des tables ou des canapés pour l’aider à se lever. des chaises, des tables ou des canapés pour l’aider à se lever et à se coucher avec le bébé lorsqu’elle ne peut pas s’accroupir. de s’accroupir. Une façon de se lever et de se coucher après avoir pris le bébé est d’effectuer une fente à genoux en utilisant une chaise. fente à genoux tout en utilisant une chaise.
Comment utiliser la fente à genoux pour soulever le bébé ?
- Commencez par le côté et l’arrière du bébé.
- Placez un pied devant l’autre, le genou arrière sur le sol et les genoux écartés de la largeur des hanches. à la largeur des hanches.
- Accroupissez-vous au niveau des hanches, comme si vous étiez accroupi, et prenez le bébé en vous servant le plus possible des hanches. hanches autant que possible.
- Revenez à la position de départ avec le torse droit et la main libre sur la chaise.
(Figure 12) - Appuyez sur la main sur la chaise et soulevez-la en utilisant les jambes pour vous mettre debout.
pour se mettre debout. (Figure 13)
L’aide au levage avec une chaise fournira également un endroit pratique pour placer les bouteilles,
les couches ou d’autres objets, de sorte qu’elle n’ait pas à se tordre et à se pencher pour les attraper tout en tenant le bébé.
En résumé, la maternité est une période merveilleuse dans la vie d’une femme, mais elle peut aussi être difficile à bien des égards. être un défi à bien des égards. Outre les changements corporels, une femme constatera probablement que sa vie entière change radicalement. femme constatera probablement que sa vie entière change radicalement, ce qui entraîne un stress supplémentaire. Quelques exercices simples de renforcement et d’étirement, ainsi qu’une bonne planification avant la naissance de son bébé permettront d’atténuer certaines des causes de stress et de blessures inutiles. stress et de blessures inutiles. Maintenir un corps fort et sain pendant et après la grossesse l’aidera à profiter de l’accouchement. la grossesse l’aidera à profiter encore plus de la naissance de son bébé !
