Depuis que vous êtes femme enceinte , vous avez du mal à trouver sommeil et vous vous sentez de plus en plus fatiguée. Certains diront que c’est un passage obligé pour toute future mamans mais il y a des solutions pratiques pour mieux dormir .
Le symptômes de grossesse le plus courant est la fatigue. Une femme enceinte se sent constamment épuisée en début et en fin de grossesse. Nous allons vous donner des pistes qui vont améliorer la qualité de votre sommeil
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Quelles en sont les causes ?
Les causes sont nombreuses et certaines n’ont pas encore de solution efficace. Il y a entre autres : respiration courte, maux de dos, crampes dans les jambes, brûlures d’estomac, constipation, battements du cœur plus rapide,stress et anxiété liés à l’arrivée imminente du bébé.
Quelles sont les astuces ?
Avec le ventre qui grossi, ce n’est pas toujours évident de trouver la bonne position pour dormir. Les sages femmes nous ont livré quelques astuces faciles à mettre en oeuvre pour un meilleur sommeil.
Coussin traversin
Coussin ou boudin,quel que soit le nom que vous lui donnez, il ne sert pas uniquement à allaiter bébé ou à lui donner le biberon. Il permet de surélever vos jambes et vous aide à trouver la bonne position pour mieux dormir.
Ne pas dormir sur le dos
Si c’est votre position favorite, arrêtez le temps de votre grossesse. Ce n’est pas évident si vous en avez l’habitude mais apprenez à dormir sur le côté gauche, très recommandé par les spécialistes.
Gérer son stress
Une femme enceinte est constamment stressée, surtout si c’est son premier enfant. Pas besoin d’être médecin pour savoir que le stress perturbe le sommeil. La permet d’appréhender les changements physiques liés à la grossesse et aide à dormir.
Manger léger
Évitez les repas trop copieux le soir sinon vous allez avoir du mal à dormir. Évitez également les excitants comme le café, le thé ou le Coca. Il est recommandé de manger régulièrement mais en petite quantité.
Le massage
Une femme enceinte à toujours les petits maux par ci par là, donc un massage le soir lui fera un bien fou et l’aidera à dormir. C’est un exercice que le futur papa pourra bien faire.
Ne pas boire après 17h
Si vous buvez trop le soir, enceinte ou pas, vous allez devoir vidanger la nuit, cela perturbera votre sommeil. D’autant plus qu’une femme enceinte doit faire pour deux personne. Buvez suffisamment la journée puis le soir venu, limitez les liquides.
Faire des exercices
On ne vous demande d’aller faire du footing, mais si vous le vouliez vous ne pourriez pas. L’étirement, la marche, la natation sont des exercices qui peuvent vous aider à trouver le sommeil.
La période de grossesse est particulaire pour toute femme, son sommeil demeure fragile, elle a besoin d’être informée et accompagnée tout au long de la grossesse. Cet article vous aidera à en finir avec les nuits blanches, du moins à en atténuer les effets. Partagez le avec les futures mamans de votre entourage.
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