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Ces muscles sont de gros joueurs quand il s’agit de sexxe pénétrant et comme les autres muscles, quand nous les construisons, ils deviennent plus forts et plus volumineux.
Voici donc 6 exercices très simples à faire qui pourraient vous aider à renforcer cette zone de votre corps:
1-Pour construire de la vitesse: des pressions courtes et puissantes
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Les muscles du plancher pelvien entrent en action lorsque nous éternuons, que nous passons du vent ou que nous sentons que notre vessie pourrait fuir. En pratiquant de courtes compressions puissantes, nous pouvons améliorer leurs capacités et apprendre à les serrer à temps pour tousser, gardant notre petit dans notre vessie.
Pratiquez des compressions courtes et puissantes (10-15 d’affilée). Dessinez vos muscles rapidement et relâchez, en répétant cela en petites rafales.
2-Pour construire l’endurance:presser et maintenir
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Un peu comme un biceps, il n’y a qu’un seul type de contraction que vous pouvez faire avec votre plancher pelvien. « Votre muscle biceps a une action, il plie votre main vers votre bras. Votre plancher pelvien a sa propre action spéciale, s’insinuer et sucer, c’est le mouvement que vous faites lorsque vous essayez de tenir votre pipi ou de vous empêcher de passer le vent. »
Le temps que vous pouvez tenir varie d’une femme à l’autre, mais si vous n’avez aucun dysfonctionnement, les experts disent que vous devriez viser une dizaine de secondes.
3-Pour le plaisir mi-sexxe: tenez pendant qu’il est en vous
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Maintenant, il est temps de mettre cette pression d’endurance et de maintenir en pratique. Une fois que vous aurez bien maîtrisé vos muscles du plancher pelvien, vous pourrez vous amuser à les contracter. Plus vous êtes raffermis et tonique, plus vous vous sentirez et votre partenaire pendant les rapports sexxuels et selon les professionnels, cela aidera à améliorer vos orgasmes.
4-Pour réduire la tension musculaire: apprenez à relâcher
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C’est bien d’être capable de contracter vos muscles, mais vous devez aussi vous familiariser à les relâcher sur commande.
En apprenant à faire cela, vous éviterez de développer un certain manque de sensations causée par une trop grande tension.
5-Pour un exercice polyvalent: squat
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Les redressements aussi appelés « squats » peuvent vous aider à entraîner les muscles de votre plancher pelvien. De plus, ceux-ci favoriseront de nombreux muscles de votre corps, or il est important de se respecter en les exerçant, car ceux-ci peuvent causer des blessures ou des déchirements musculaires.
6-Pour un regain de confiance: Pilâtes
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Si vous avez le serrement et la tension, Pilâtes peut vraiment aider à l’entraînement du plancher pelvien. Les muscles principaux utilisés sont les abdominaux, le plancher pelvien, les muscles du dos et le diaphragme.
En effet, il est reconnu que les mouvements associés à la pratique du Pilates ont un impact bénéfique sur la zone entourant le plancher pelvien.]]>
